科瑞緹教你七步頸椎操

1.熱身運動，前，后，左，右，多來幾次。
2.左顧右盼，頭向左轉90°，停留3秒，再向右轉，停留3秒，做兩個八拍。
3.搖頭晃腦，360°旋轉5次，再反方向旋轉5次。
4.以手相抗，雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，相互抵抗5次。
5.仰頭望掌，雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背，保持5秒。
6.頸項爭力，左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看，保持幾秒鐘，再換左右手。
7.伸頸回望，雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到限度，做擴胸運動，頭向一側回望，保持兩秒鐘，換另一邊。