武漢產后**中心-武漢詩所

怎么減肩膀后背的贅肉
肩膀后背贅肉多的話，像什么露肩露背裝想都別想了。怎么減肩膀和后背的贅肉呢？下面跟大家分享幾個簡單瑜伽招式，幫你練出香肩美背。
每天睡覺前花20分鐘勤加練習， 美背瑜伽 ，一點一點累積「*衣架子」的實力，讓人穿什麼上衣都美。其中，以下的合掌和推墻 運動 ，還可以幫助消除副乳，讓胸型更尖挺有型。
招／合掌運動
【基礎版】：雙手合掌置於胸前，掌心互推，可緊實胸口前側 肌肉 （胸大肌），拉長鎖骨線條，緊實手臂。
【加強版】：雙手合掌，手肘彎曲90度并攏，指尖朝上，手肘慢慢抬高到肩膀高度。
【導讀】：肩膀后背贅肉多的話，像什么露肩露背裝想都別想了。怎么減肩膀和后背的贅肉呢？下面跟大家分享幾個簡單瑜伽招式，幫你練出香肩美背。
第2招／推墻運動
【站立版】：面向墻壁，腰背打直不駝背，雙手打開與肩同寬，慢慢身體前傾，彎曲手肘，上手臂夾住腋下，再慢慢推墻壁，約5至10秒後再回到原來站立動作。但手腕受傷者，不建議做此動作。
【跪姿版】：雙膝跪地，模擬做伏地挺身的動作，雙手置於肩膀正下方，手肘彎曲，上手臂夾住腋下，上半身往下，停留幾秒後手肘伸直，自然撐起上半身。此為瑜珈中的「跪姿鱷魚式」，練習時需注意不能聳肩和駝背。
第3招／擴胸運動
【基礎版】：站姿，雙腳與肩同寬，雙手在背後十指交扣，慢慢伸直手臂，讓拳頭遠離背部。此動作可以強化背肌，美化肩膀線條。
節食*：其實節食*就是通過科學調整飲食結構來達到*的目的。說到*，很多人會馬上想到節食*，因為還有很多人單純的認為脂肪是被吃掉的。*是節食，只是單純通過節食來達到*的效果，并不科學。一般改善飲食結構，合理飲食，達到更好的修身效果。
運動*：其實運動*可以算是健康的*方式。其實產后運動*會有很好的效果，如果通過運動*，產婦的身體曲線會更貼合。而且產后運動*不像一般的運動，需要“”。一般產婦在產婦體內做一些簡單的家務，每天飯后堅持散步，可以的調節，促進脂肪分解，消耗體內多余的能量，防止自己發胖。做仰臥起坐、抬腿等可以在家里沒事做的活動，對*很有幫助。
瘦后背、緩解肩膀酸痛的伸展運動
背后一寸，年老三歲，肥厚的后背不僅影響著身形，還顯得*。在日常生活中，后背總是查看困難，所以后背肥胖總是會被忽略掉。因此，在日常生活中，盡可能多的鍛煉來伸展背部，這樣不僅可以防止背部變得肥大，還可以加速背部脂肪的消耗，調節背部肌肉的形狀。
一個*亮的背部應該有足夠的肌肉，并且足夠緊。但是，武漢產后**中心，由于不太嚴格的姿勢要求，經常會出現背部松弛和駝背等姿勢，這不僅會導致背部肥大，還會影響身體的*和外觀。此外，背部肥大也會增加肩胛骨區域的壓力，這可能會產生肩部酸并減少褐色脂肪細胞。
事實上，向后靠并調整身體姿勢是非常簡單的。只要你有空的時候做下面的伸展運動，你就能獲得向后傾斜和調整背部肌肉群的效果。
雙腳分開站立，肩膀分開。站立時，保持背部挺直，打開胸部，抬起頭。
彎曲你的手肘，將手掌折疊在腦后。不要害怕肩膀，試著放松。收緊腹部和臀部的肌肉。
調整呼吸后，慢慢向上伸直交叉的雙手。這時，為了讓手臂向上伸展貼住耳朵，收緊手臂。在拉伸過程中，必須盡可能向上拉整個身體，以確保全身肌肉被拉伸到*限。
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