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玉米類膳食纖維十分豐富，能有效促進胃腸蠕動，同時減少胃腸對脂肪的吸收。這一*物質還能起到幫助消化的作用，能促進排i便，對*很有幫助。事實上，*的人還可以把玉米粒當零食吃，既*了口渴，又減少了正餐的食量。
黑米含有豐富的維i他命 b，碳水化合物和微量元素。盡管*速度偏慢，但效果較穩定，不易反彈，再者，這類食品很安全，對*沒有不良反應。值得注意的是，由于黑米中鈣含量不足，所以在黑米*期間要注意多吃蔬菜，多做一些戶外活動。
紅薯、馬鈴薯等。二者都是較好的*食品，它們的卡路里都較低，且富含豐富的膳食纖維。可增加飽足感，對*者也有較大幫助，應多吃些。
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食用什么粗糧可以*？總之，能幫助大家*的粗糧，主要有玉米，糙米，燕麥，紅薯，土豆等。推薦在日常生活中適當多吃，當然，也要注意控制好攝入量，這是因為即使熱量低，吃多了也會因攝取熱量過高而不利于*成功，再者，對腸胃不好的人，好不要吃粗糧，否則會加重胃i病，不利于身體健康。
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現代人們的生活條件好了，加上平時少運動，很多人對自己越來越胖的身材表示不滿和擔心，很多人嘗試了各種*方法，運動*，節食*，*等等，適度的*可以減少患的風險，還可以提高肥胖患者的健康水平。但不正確的*方法，不但不能達到*的效果，反而會損害身體。今天我們來介紹一種運動*的方法——拳擊*。
拳是鍛煉身體的穩定和下盤的平衡，同時也能鍛煉到腰、步、臂等部位，打拳時，全身肌肉都保持緊張狀態，強度較大，一般練習幾分鐘就會開始全身出汗，加速熱量燃燒。拳是一種瞬間爆發力的運動，肢體伸展的幅度大，運動量很大，比一般健身操、*操的運動量都大，非常適合肥胖過多的人，堅持練習拳*效果很好。
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由于拳擊運動的所有動作一般都會使用到腰腹來進行發力，所以也非常有利于，辦公室里坐著的人中，腰部脂肪堆積過多的人，更適合用拳擊進行**。
拳擊打的動作很簡單，每周可以做2-3次，堅持這個運動有助于我們增強關節活動能力，消耗熱量，增加肌肉，從而達到**的效果。
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大多數人認為*有效的方法就是節食，但事實上這樣對身體傷害大的是年輕女性朋友，尤其是年輕女性朋友，不僅會損傷胃粘膜，引起胃i病的出現，還會引起內i分泌失調，出現。因此，節食是可以的，但必須保持合理健康。減重時建議大家每餐要比平時少吃一半即可，每餐控制在500 g以內，一日三餐控制在1500 g以內，除此之外，還要注意食物的卡路里，千萬不要吃油炸、辛辣、油膩的食物。
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事實上，*的話，需要合理控制飲食，一天的飯量不要超過一斤半就可以了，要注意的是，早餐好吃全麥面包或低脂牛奶，盡量選擇低糖低鹽的食物。午飯可適當吃些魚、雞鴨等，少吃豬肉、油膩食品。盡可能多吃新鮮蔬菜和水果，熱量控制在700 g以內，不要太高，而晚餐好吃些水果，含糖量過高的蘋果、梨、橘子等盡量白天吃，晚上不要吃。
事實上，*的時候吃多少斤，不必每天刻意的去量，只要在平時飯量的基礎上少一點就可以了，而且一定要補充豐富的蛋白質、維生素，保證身體內的營養平衡，防止因過度節食而引發其它疾病，不打針如何有效*，如胃i病、胃潰i瘍、月i經不調等。但愿每個人都能適當參加運動，合理*，養成良好的生活習慣，從而確保身體健康。
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