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玉米類膳食纖維十分豐富，能有效促進胃腸蠕動，同時減少胃腸對脂肪的吸收。這一*物質還能起到幫助消化的作用，能促進排i便，對*很有幫助。事實上，*的人還可以把玉米粒當零食吃，既*了口渴，又減少了正餐的食量。
黑米含有豐富的維i他命 b，碳水化合物和微量元素。盡管*速度偏慢，但效果較穩定，不易反彈，再者，這類食品很安全，對*沒有不良反應。值得注意的是，由于黑米中鈣含量不足，所以在黑米*期間要注意多吃蔬菜，多做一些戶外活動。
紅薯、馬鈴薯等。二者都是較好的*食品，它們的卡路里都較低，且富含豐富的膳食纖維。可增加飽足感，對*者也有較大幫助，應多吃些。
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食用什么粗糧可以*？總之，能幫助大家*的粗糧，主要有玉米，糙米，燕麥，紅薯，土豆等。推薦在日常生活中適當多吃，當然，也要注意控制好攝入量，這是因為即使熱量低，吃多了也會因攝取熱量過高而不利于*成功，再者，對腸胃不好的人，好不要吃粗糧，否則會加重胃i病，不利于身體健康。
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大家都知道晚餐是*過程中很重要的一餐，有些人為了達到*的目的甚至不吃晚餐一直等到第二天早上才吃飯，其實這種做法反而不利于*，從晚上到白天之間有長達十幾個小時的時間身體處于饑餓狀態，再加上現在大部分的年輕人都有晚睡的習慣，導致其他疾病的發生，那么晚上吃幾點食物、吃什么才有利于*和健康呢？接下來讓我們一起來了解一下吧！
許多調查和研究發現，晚餐好的時間是5:30至6:30之間。我們午餐的時間一般在12點至1點之間，而午餐所攝取的食物也更有營養和能量，如果晚餐被控制在5點半到6點半，因為中午的食物還沒有被消化完，這時我們就不會吃太多東西了。大腦的自然反應也會讓我們晚餐以清淡少食為主，不僅有利于*還不會給腸胃造成消化和吸收的負擔。假如晚餐通常在七點后吃，我們就會發現自己吃的東西和午餐差不多，甚至會多吃一點，再加上用餐后活動減少，身體就會積聚太多脂肪，腸胃蠕動變慢，長期下去反而會增肥，還會對各大器i官造成傷害，所以建議大家改掉7點后吃晚飯的習慣。
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對多數*者來說，都聽過這句話：“不吃不吃或少吃可使胃餓小”，自然就能*成功。事實上沒有，我們的胃容量在空腹時一直是1300-1400毫升的容量，如果吃得太多，它就會被撐大，但無論你吃不吃，胃部的容量一直都很大。
食品進入胃里，可被拉伸、擴張數十次。胃形因進食而膨脹，不食則收縮。在我們吃東西的時候，胃看起來很舒服，也就是說，胃的體積變大來容納食物，而胃中的腺體分泌增加，排空延遲，蠕動增強，所以食物在胃里和胃液充分混合，食物形成食糜，蛋白質在一定程度上被消化，從而為下一步腸道吸收做準備。在清除了食物后，胃就會恢復原來的形狀，而胃壁中的肌間*叢不斷提供基本電脈沖，讓胃保持輕微收縮。
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不管是經常吃還是餓，都沒有胃容量*或縮小的問題，因為胃的形狀取決于食物或食物的供應而變化，而且胃有很好的伸展性。所以，有人認為少食多餐，胃就會變小，這只是各種身心因素造成的。
建議大家不要長時間節食*，這種方法對胃有很大影響，而且很容易出現反胃、胃脹等問題。因此，應加強鍛煉，科學控制飲食，吃好早餐，吃些燕麥片，空腹吃蘋果；午餐要多吃魚、瘦肉、芹菜、甜瓜、黃瓜、白蘿卜等。鮮菜；晚餐少吃，可以吃綠豆粥、番茄，睡前3-4個小時盡量不吃任何東西，不喝水。經常進行大量的運動，尤其是有氧運動，如長跑，游泳等，消耗大量脂肪。
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對*的人來說，除了制定科學的*計劃并實施，還有很多影響*的因素，在這些因素中，飲食是非常重要的，想要*瘦下來，適合懶人有什么好*的方法，就必須進行科學的運動，更要對飲食進行調節，*不能吃的食物大類主要有以下幾種：
高能食物。炸薯條、雞塊、奶昔等西式快餐都是高熱量食品，經過煎煮后提高了60%以上的熱量，酒精類飲料也是高熱量飲料，特別是紅酒、高酒要盡量避免飲用，否則將無法達到理想的*效果。
高糖食物。乳酪、蛋糕、西式甜點都是很多人喜愛的甜品，但對*人士來說，這種甜品容易使*者脂肪堆積，高糖食物通常也是高熱量食物，*時應避免甜品。
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