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我們攝入天然、健康，低熱量的食物，比如富含膳食纖維的食物，吃多纖維素蔬菜水果等，養成健康的飲食習慣，民權*店加盟多少錢，才能避免發胖。比如：白菜、黃瓜、西蘭花、甘藍、芹菜、蘋果、香蕉等，這些食物可以促進腸道蠕動，消除多余的脂肪，提升*的效果。此外，三餐要規律定時。有的人忙著工作，三餐不定時，容易誘發腸胃疾病，出現便的情況。而三餐有規律的人，腸胃狀態會很好，他們的身體代謝循環速度也比較快，*效果會更加顯著。你要合理安排自己的飲食習慣，三餐都要按時吃飯，多吃水果蔬菜，補充優蛋白，同時減少碳水化合物攝入。
*佳計劃是：力量訓練20分鐘，有氧運動40分鐘。力量代謝主要消耗糖原，糖原消耗會讓你加速有氧代謝動用的脂肪供能，所以，力量與有氧結合效果更好。有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指*在氧氣充分供應的情況下進行的健身鍛煉。它的強度低，持續時間較長。這種運動，氧氣能充分分解體內的糖分，還會消耗你的脂肪。常見的有氧運動有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。常見的力量運動有：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等，因為速度過快和爆發力過猛，*內的糖分來不及經過氧氣分解，而要依靠“無氧供能”。
*期間選擇正確的零食非常重要，吃對了會對身體有益幫助*，吃錯了可能一天的堅持都付之東流
*零食的種類：水果 (蘋果，梨，草莓，桃子，葡萄，西瓜等)
堅果（杏仁，**店加盟多少錢，核桃等）
低脂零食（例如：低脂乳酪、纖維含量較多的粗糧餅干、甜度較低的的面包和三明治，海苔等）
*零食的原則：一：營養豐富，天然食品
二：含糖和脂肪較低的低熱量食品
三：飽腹感較強
柑橘（橘子，橙子，貢柑）
分量：200克左右95卡（容易攜帶，**店加盟多少錢，不貴，也容易買到，白皮容易產生飽腹感）
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