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有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)分
有氧運(yùn)動(dòng)也分等張運(yùn)動(dòng)和等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，下面簡(jiǎn)單說(shuō)一下他們區(qū)別和功能
等張運(yùn)動(dòng)
對(duì)系統(tǒng)影響為增加負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快，左室舒張充盈完全，心肌收縮力增強(qiáng)，每搏量和心輸出量均增加，地調(diào)動(dòng)了*的儲(chǔ)備能力。運(yùn)動(dòng)時(shí)*酚胺增加，有助于冠狀動(dòng)脈血流量增加，改善心肌血供。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要包括散步、步行、慢跑、騎自行車、游泳、上下樓梯、劃船和球類等。
跑步機(jī)和橢圓機(jī)都是熱門的有氧健身器材。卡路里消耗不等于率。相同率，器材使用的時(shí)間長(zhǎng)度是不一樣的，在 7 配速進(jìn)行跑步機(jī)和橢圓機(jī)鍛煉，跑步機(jī) 40 分鐘差不多等于橢圓機(jī) 50 分鐘的效果，如運(yùn)動(dòng)同樣的時(shí)間，消耗卡路里是一樣，但跑步機(jī)的效果和心肺鍛煉會(huì)略高于橢圓機(jī)。
橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有跑步機(jī)那么累。主要原因，橢圓機(jī)利用了慣性原理。就像我們騎自行，健身車的時(shí)候，并不需要一直用腳去蹬，慣性會(huì)帶著機(jī)器連同我們的身體一直運(yùn)動(dòng)。這樣一來(lái)，體育用品廠，我們就省去了很多額外功，而身體也得到到了同樣多的運(yùn)動(dòng)量，卡路里的消耗量會(huì)大于能量的損耗量，體育用品公司，這樣人就會(huì)感覺(jué)沒(méi)有那么累。
居家運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)健身器材實(shí)現(xiàn)更好的鍛煉目標(biāo)，家用有氧器械主要有：跑步機(jī)、橢圓機(jī)、健身車、劃船器等；家用力量器械主要有：腹肌板、啞鈴、力量綜合訓(xùn)練器等，接下來(lái)我們大概的說(shuō)一下兩者的鍛煉。
一、有效提高心肺功能，有氧器械：跑步機(jī)、橢圓機(jī)、健身車：
1、首*行5分鐘低強(qiáng)度、低速度的熱身，讓身體各部位肌肉關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，身體熱起來(lái)，避免運(yùn)動(dòng)；
2、正式鍛煉，可以循序漸進(jìn)，阻力（速度）調(diào)到8-10之間，按照自己能適應(yīng)的強(qiáng)度進(jìn)行30分鐘以上的鍛煉，鍛煉時(shí)可以監(jiān)測(cè)自己的心率，避免超過(guò)自己的心率值。整個(gè)鍛煉過(guò)程，以不急促，不斷續(xù)，可以正常的說(shuō)話的強(qiáng)度進(jìn)行；
3、15分鐘放松、拉升，廣州體育用品，讓肌肉充分拉升，及時(shí)回復(fù)彈性，避免乳酸堆積，肌肉發(fā)硬。
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